-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Amritasha

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 4) ХоЧуНиМаГУ Индийское_кино НЕ_ЖРАТЬ Моя_кулинарная_книга

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 08.05.2011
Записей:
Комментариев:
Написано: 6922


Методы самопомощи при бессонице

Четверг, 18 Апреля 2013 г. 11:52 + в цитатник

«Правильная гигиена сна» играет важную роль и может значительно улучшить качество сна.

* Придерживайтесь регулярного режима. Постарайтесь ложиться спать и вставать утром в одно и тоже время, даже по выходным и по праздникам.

* Избегайте стрессовых действий и интенсивных физических нагрузок за 2 часа до сна.

* Перед тем, как ложиться спать, попробуйте расслабиться. Попробуйте различные методы релаксации, например, дыхательные упражнения, йогу или медитацию.

* Спальня должна быть затемнена, в комнате должно быть тихо и прохладно. Если нужно, воспользуйтесь бирушами и повязками на глаза.

* Если не можете уснуть, выйдите из спальни. Пойдите в другую комнату, почитайте или сделайте что-то успокаивающее или расслабляющее.

* Откажитесь от напитков, содержащих кофеин, например, кофе, чай.

* Перед сном не рекомендуется принимать алкоголь или курить.

Если вы храпите, попробуйте следующие способы:

* Старайтесь спать на боку.
* Откажитесь от алкоголя, бросьте курить.
* Не принимайте снотворное или другие седативные препараты.
* По возможности пройдите обследование на наличие аллергий или непроходимости носовых ходов.

4403535_94910304_3688700_86704672_45612085_diENGnds_ani (252x16, 5Kb)

Интересно отметить, что многие предпочитают заказывать авиабилеты через Интернет, что действительно очень удобно. Например, чтобы купить недорогие авиабилеты в Санкт-Петербург из Парижа понадобится всего пару свободных минут.

Также вы всегда сможете заказать дешевые авиабилеты в Санкт-Петербург из Перми или же выбрать любое другое направление для своего путешествия.

Ну, а сделать это можно на сайте bilet.1001tur.ru и здесь же вы сможете купить авиабилеты в Санкт-Петербург из Самары на самых выгодных условиях.


 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку