-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Amritasha

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 08.05.2011
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 5386

ћетоды самопомощи при бессонице

„етверг, 18 јпрел€ 2013 г. 11:52 + в цитатник

«ѕравильна€ гигиена сна» играет важную роль и может значительно улучшить качество сна.

* ѕридерживайтесь регул€рного режима. ѕостарайтесь ложитьс€ спать и вставать утром в одно и тоже врем€, даже по выходным и по праздникам.

* »збегайте стрессовых действий и интенсивных физических нагрузок за 2 часа до сна.

* ѕеред тем, как ложитьс€ спать, попробуйте расслабитьс€. ѕопробуйте различные методы релаксации, например, дыхательные упражнени€, йогу или медитацию.

* —пальн€ должна быть затемнена, в комнате должно быть тихо и прохладно. ≈сли нужно, воспользуйтесь бирушами и пов€зками на глаза.

* ≈сли не можете уснуть, выйдите из спальни. ѕойдите в другую комнату, почитайте или сделайте что-то успокаивающее или расслабл€ющее.

* ќткажитесь от напитков, содержащих кофеин, например, кофе, чай.

* ѕеред сном не рекомендуетс€ принимать алкоголь или курить.

≈сли вы храпите, попробуйте следующие способы:

* —тарайтесь спать на боку.
* ќткажитесь от алкогол€, бросьте курить.
* Ќе принимайте снотворное или другие седативные препараты.
* ѕо возможности пройдите обследование на наличие аллергий или непроходимости носовых ходов.

4403535_94910304_3688700_86704672_45612085_diENGnds_ani (252x16, 5Kb)

»нтересно отметить, что многие предпочитают заказывать авиабилеты через »нтернет, что действительно очень удобно. Ќапример, чтобы купить недорогие авиабилеты в —анкт-ѕетербург из ѕарижа понадобитс€ всего пару свободных минут.

“акже вы всегда сможете заказать дешевые авиабилеты в —анкт-ѕетербург из ѕерми или же выбрать любое другое направление дл€ своего путешестви€.

Ќу, а сделать это можно на сайте bilet.1001tur.ru и здесь же вы сможете купить авиабилеты в —анкт-ѕетербург из —амары на самых выгодных услови€х.




 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку