-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Amritasha

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 08.05.2011
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 5323

5-минутна€ тренировка живота

ƒневник

¬торник, 02 ќкт€бр€ 2012 г. 12:59 + в цитатник

4403535_pVZBUc8UJ4w (400x420, 16Kb)

“ренируйс€ быстро и эффективно! ¬ыполнение каждого из упражнений длитс€ всего 1 минуту.

1

»ѕ: л€г на спину, ноги ровно вверх; руки держи над головой, сжав в замок.

–ј«: сделай глубокий вдох, а на выдохе приподними голову и туловище, раздвинь ноги и выпр€ми руки вперед.

ƒ¬ј: выдохни и вернись в исходное положение.
2

»ѕ: с€дь на пол, согни и приподними ноги; руки за голову.

–ј«: слегка отклонившись назад, выпр€ми правую ногу и дотроньс€ правым локтем до согнутого колена.

ƒ¬ј: повернись в центр, затем в другую сторону.
3

»ѕ: л€г на спину, руки вдоль тела, ладон€ми вниз; ноги выпр€млены вверх.

–ј«: напр€ги живот и приподними бедра как можно выше. «атем медленно опусти их вниз и вправо.

ƒ¬ј: снова подними бедра вверх, опусти вниз и влево
4

»ѕ: л€г на спину, руки вдоль тела, ладон€ми вниз; подними ноги вверх и скрести.

–ј«: начинай вращать ногами, приподнима€ бедра как можно выше и описыва€ широкий круг.

ƒ¬ј: медленно опустись и повтори упражнение в противоположную сторону.
5

»ѕ: займи позицию дл€ отжимани€ на локт€х.

–ј«: медленно повернись на бок, выпр€мив руку вверх.

ƒ¬ј: вернись в исходное положение и повтори на другом боку.

–убрики:  ћои любимые рецепты

ћетки:  

 —траницы: [1]