Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.

Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.

Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

Если вы хотите выбрать и купить подарок для девочки на день рождения, тогда стоит уже сейчас перейти по ссылке на популярный сайт Подарки.ру.

Интересно сказать, что на сегодняшний день купить Ростовые куклы Свинки и кабанчики можно без труда через Интернет на специализированном портале rostovie-kukly.ru.

Самая точная и достоверная погода в Санкт-Петербурге представлена вашему вниманию на сайте pogoda78.ru.

У человека, попавшего в стрессовую ситуацию, может возникнуть паника, в результате которой изменяется ритм дыхания и сердцебиения.

Глубокое дыхание - техника быстрого успокоения. Применение традиционных методов релаксации (гипноз, медитация, йога) основано именно на этом.

Дыхательные упражнения представляют несколько этапов - выполняйте правильно!

1. Поместите одну руку чуть выше линии пояса, другую положите на грудь, прямо над грудиной. Руки будут представлять устройство биологической обратной связи. Они скажут, какие мышцы тела используются.

2. Откройте рот и слегка вздохните, как будто вы услышали что-то раздражающее. Как это сделать? Пусть плечи и мышцы верхней части тела расслабляются. Для этого сделайте выдох, затем неполный вдох, заполнив воздухом часть легких.

3. Закройте рот и сделайте паузу на несколько секунд.

4. Держите рот закрытым, вдыхая медленно и бесшумно через нос, нажав рукой на живот. Движение желудка на доли секунды приоткрывает доступ воздуха внутрь. Вдохните воздух, насколько сможете. Этап закончен.

5. Длительность паузы регулируется самостоятельно. У каждого скорость выполнения упражнения своя, т.к. размеры легких у всех разные. Однако следует помнить, что при таком дыхании поступает больший объем воздуха, чем обычно. По этой причине, необходимо дышать медленнее. Если дышать с привычной скоростью, то выполняются небольшие, неглубокие вдохи, что приводит к зевоте. Это сигнал к замедлению.

6. Откройте рот. Выдохните через него, втягивая живот. Выдох происходит, примерно, раза в два дольше вдоха.

7. Сделайте паузу.

8. Повторите дыхание с шага 4 в течение нескольких минут.

Вот и все - паника и стресс побеждены!

Провести незабываемый отдых в Аяччо совершенно не сложно и сейчас у вас есть прекрасная возможность убедиться в этом на собственном опыте.

Возможно, ваше внимание привлекут фото Бонна в Германии, ознакомиться с которыми вы сможете на сайте gorod.turizm.ru.

Здесь же вы можете изучить отдых в Ипсвиче или же выбрать любое другое туристическое направление по своему вкусу.

Несложная в приготовлении, очень эффективная, с успехом может заменить мази из аптеки. А главное, она приготовлена своими руками - значит окажет более выраженное действие.

Понадобится:
сливочное масло или свиное сало, детское мыло, лук, смола сосны, пчелиный воск, марля или бинт.

* Растопить в эмалированной кастрюле и довести до кипения 100 г несоленого сливочного масла или внутреннего свиного сала.
* Пропустить через мясорубку 4 средних луковицы, добавить кашицу в масло и проварить на небольшом огне 6-7 мин., постоянно помешивая деревянной ложкой.
* Добавить 1/3 кусочка детского мыла, натертого на терке, 50 г сосновой живицы (смолы), 30 г измельченного пчелиного воска и варить на малом огне еще 20 мин., продолжая помешивать.
* Снять с плиты и процедить горячим через марлю, сложенную вдвое.
* Перелить в стеклянную посуду, остудить и поставить на хранение в темное прохладное место.

Наносить мазь на хлопчатобумажную ткань, прикладывать к больному месту, прикрывая компрессной бумагой и фиксируя бинтом или лейкопластырем. Лучше делать на ночь. Утром поменять компресс и ходить с ним до вечера.

Марлю, через которую процеживали мазь, не выбрасывайте, а залейте в стеклянной емкости водкой, чтобы она покрыла ткань на 2-3см. Вы сможете использовать эту настойку как антисептическое средство вместо зеленки или йода.

При желании изучить отдых во Франции, например, отдых в Ванне вы сможете на одном из лучший туристических сайтов.

Для того, чтобы узнать про отдых в Галифаксе или же выбрать любое другое туристическое направление, достаточно лишь перейти по ссылке на сайт gorod.turizm.ru.

Здесь же вы всегда можете узнать про отели Шверина и ознакомиться с другой не менее интересной информацией.

Данная информация, прежде всего, заинтересует всех автомобилистов. Дело в том, что летом уже этого года на АвтоВАЗ начинают производить новый автомобиль, а именно Ладу Калину нового поколения, наверняка, многим будет интересно разузнать всю подробную информацию об этом событии. На самом деле сделать это совершенно не сложно, если у вас под рукой есть автомобильный портал auto.ironhorse.ru. Здесь вы найдете не только обзор про автомобили Лада, но также и массу другой полезной информации для тех, кто интересует нашими отечественными и зарубежными автомобилями. Можно с уверенностью сказать, что этот отличный портал для всех автолюбителей и автомобилистов.

Если вас интересует вопрос о том, как можно укрепить свой иммунитет, тогда пост будет вам весьма полезен. Итак, сейчас в весенний период для многих людей актуален вопрос о том, как же все-таки можно укрепить свой иммунитет, особенно, этот вопрос касается детского организма. Укрепить иммунитет поможет препарат Трансфер фактор 4life, который уже на практике доказал свою эффективность и сейчас вы можете узнать о нем всю подробную информацию на специализированном портале и при желании даже заказать этот препарат. Если это предложение для вас актуально, тогда стоит уже сейчас перейти по ссылке выше, чтобы прочитать Трансферфактор Классический, отзывы и уже на основе этой информации вы сможете сделать соответствующие выводы.

Данная информация в первую очередь привлечет внимание всех, кто заботиться о своем здоровье. Стоит сказать, что сейчас в весенний период для многих особенно актуален вопрос об укреплении своего иммунитета. Укрепить иммунитет, сделать его более стойким к различного рода инфекциям можно с помощью специального препарата его вы сможете на сайте transferfaktory.ru в любое удобное время. Стоит сказать, что на этом сайте вы сможете узнать о данном иммуностимулирующем препарате всю необходимую информацию, способы применения, назначение и прочее. также прочитать будет немаловажно, чтобы вы могли представить себе полную картинную эффективности данного иммуностимулирующего препарата.

К сожалению, далеко не каждый из нас может похвастаться крепким иммунитетом от природы, но это вовсе не значит, что нужно смириться с этим. Ведь есть множество иммуностимулирующих препаратов, среди которых и трансфер фактор в москве. Узнать об этом иммуностимулирующем препарате вы сможете в любое удобное время, посетив специализированный портал transferfaktory.ru. Здесь вы найдете подробное описание препарата, узнаете об его особенностях, схеме приема, показаниях и противопоказаниях. Также стоит прочитать о компании4life research, которая и занимается изготовлением данного препарата.

Каждая женщина периодически посещает салон красоты, что вполне естественно. Ведь все мы хотим быть красивыми, поэтому нужно всегда следить за собой. Стоит сказать, что сейчас салоны красоты предоставляют своим клиентам достаточно широкий спектр услуг, вплоть до посещения обучающих курсов. Например, если вас интересуют курсы на троещине по наращиванию ногтей, вы хотите освоить это мастерство, тогда рекомендую обратить внимание на салон красоты «Аквариум». Именно здесь можно записаться на уникальные курсы наращивания ногтей и пройти индивидуальное обучение, что очень удобно.

Помимо курсов по маникюру и педикюру также можно пройти курсы росписи ногтей, спа массажа или же выбрать любой другой более интересный для себя вариант. Если говорить про курсы маникюр, тогда стоит уже сейчас перейти по ссылке выше, чтобы непосредственно ознакомиться с условиями обучения. При желании также можно проконсультироваться с сотрудниками салона красоты по телефонам, которые вы найдете непосредственно на сайте.

Каждый вебмастер прекрасно знает, как важно грамотно раскрутить и продвинуть свой сайт. Стоит сказать, что на сегодняшний день существует множество специализированных компаний, с помощью которых, собственно говоря, вы и сможете продвинуть свой ресурс, причем, в кротчайшие сроки, так как продвижение сайта будет осуществляться на высоком профессиональном уровне. Стоит сказать, что существует несколько различных способов продвижения веб ресурсов, которые хорошо себя зарекомендовали и гарантировано приносят результат. Каждый способ имеет свои особенности, поэтому в зависимости от вашей конечной цели стоит и отталкиваться при выборе того или иного варианта.

Хочу обратить особое внимание на smm способ продвижения. SMM на сегодняшний день является очень важной частью в продвижения любых товаров и услуг в Интернете. Если говорить вкратце, то smm, по сути, является продвижением в социальных сетях. Продвижение в социальных сетях дает достаточно широкий эффект, а именно узнаваемость бренда, его обсуждаемость, трафик, новых клиентов. Продвигать страницы в facebook не так уж и сложно, а вместе с тем эффективность такого продвижения очевидна. Узнать обо всем подробнее вы сможете на сайте unreal-digital.ru.

Вам понадобится:
телятина – 400 г
рис – 200 г
капуста брюссельская – 200 г
лук репчатый – 3 шт.
яйца – 3 шт.
моцарелла – 200 г
майонез – 300 г
масло подсолнечное
петрушка – ½ пучка
перец черный молотый
соль

Как приготовить мясо по-французски с моцареллой:
1. Рис перебрать, промыть, высыпать в кастрюльку и залить водой. Посолить, довести до кипения, снять с огня и оставить в воде на 10 минут. Затем переложить в дуршлаг и промыть холодной водой. Оставить в дуршлаге на некоторое время, чтобы стекли излишки воды.
3. Репчатый лук очистить от шелухи, нарезать тонкими кольцами.
4. Брюссельскую капусту вымыть, обсушить. Если есть пожелтевшие листочки, аккуратно удалить их. Разрезать каждый кочанчик вдоль на 3 части.
5. Яйца отварить, остудить, почистить, нарезать тонкими кружочками.
6. Телятину хорошенько вымыть под проточной водой, обсушить, нарезать тонкими ломтиками и отбить кухонным молотком.
7. Используя кулинарную кисть, смазать противень с высокими бортиками (или форму для запекания) небольшим количеством подсолнечного масла. Желательно брать рафинированное масло, без запаха.
8. В подготовленный противень выложить рис, разровнять так, чтобы он покрывал дно ровным слоем.
9. Отбитые кусочки телятины посолить и поперчить по вкусу. Выложить сверху риса.
10. Далее выложить слоями кольца репчатого лука, кружочки яиц, брюссельскую капусту.
11. Моцареллу натереть на крупную терку. Посыпать все выложенные в противень ингредиенты тертым сыром.
12. Петрушку промыть, обсушить и мелко нарезать.
13. Последним слоем выложить майонез, равномерно распределить его по всей поверхности.
14. Посыпать будущее мясо по-французски измельченной петрушкой.
15. Поместить противень в предварительно разогретую духовку и запекать кушанье в течение 30 минут.

Для приготовления мяса по-французски с моцареллой можно использовать как свежую, так и замороженную брюссельскую капусту.

Помимо рекомендованной в данном рецепте телятины вы можете приготовить мясо по-французски с моцареллой из нежирной свинины или куриного филе. Причем, блюдо будет еще вкуснее, если ломтики мяса предварительно обжарить на сковороде с двух сторон.

Блюдо будет еще оригинальнее, если добавить в него нарезанные ломтиками шампиньоны. Насыщенный вкус и аромат грибочков добавят вашему кушанью незабываемую аппетитную нотку.

Мясо по-французски с моцареллой можно приготовить не только в духовом шкафу, но и в микроволновой печи, в аэрогриле, в мультиварке или же в обыкновенной сковороде.

Приятного аппетита!

Хочу обратить ваше внимание на электронный журнал ru, на котором каждый сможет найти интересную и полезную для себя информацию.