-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Amritasha

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 08.05.2011
Записей: 4220
Комментариев: 1907
Написано: 7033


5-минутная тренировка живота

Вторник, 02 Октября 2012 г. 12:59 + в цитатник

4403535_pVZBUc8UJ4w (400x420, 16Kb)

Тренируйся быстро и эффективно! Выполнение каждого из упражнений длится всего 1 минуту.

1

ИП: ляг на спину, ноги ровно вверх; руки держи над головой, сжав в замок.

РАЗ: сделай глубокий вдох, а на выдохе приподними голову и туловище, раздвинь ноги и выпрями руки вперед.

ДВА: выдохни и вернись в исходное положение.
2

ИП: сядь на пол, согни и приподними ноги; руки за голову.

РАЗ: слегка отклонившись назад, выпрями правую ногу и дотронься правым локтем до согнутого колена.

ДВА: повернись в центр, затем в другую сторону.
3

ИП: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; ноги выпрямлены вверх.

РАЗ: напряги живот и приподними бедра как можно выше. Затем медленно опусти их вниз и вправо.

ДВА: снова подними бедра вверх, опусти вниз и влево
4

ИП: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; подними ноги вверх и скрести.

РАЗ: начинай вращать ногами, приподнимая бедра как можно выше и описывая широкий круг.

ДВА: медленно опустись и повтори упражнение в противоположную сторону.
5

ИП: займи позицию для отжимания на локтях.

РАЗ: медленно повернись на бок, выпрямив руку вверх.

ДВА: вернись в исходное положение и повтори на другом боку.

Рубрики:  Мои любимые рецепты
Метки:  

Процитировано 115 раз
Понравилось: 8 пользователям

Альбина_Кано   обратиться по имени Вторник, 02 Октября 2012 г. 14:38 (ссылка)
АКТУАЛЬНО..! спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
mak_s7   обратиться по имени Вторник, 02 Октября 2012 г. 15:59 (ссылка)
Благодарю!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Алина_Белина   обратиться по имени Вторник, 02 Октября 2012 г. 21:05 (ссылка)
Спасибо за полезность!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Таточка-Танюша   обратиться по имени Пятница, 05 Октября 2012 г. 15:10 (ссылка)
Здорово
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку