Третья фаза суток продолжается с 16:30 до 20:30.

Предпочтительная физическая активность: упражнения, направленные на наращивание мышечной массы.
Ужин, который обязательно должен завершиться до 20:00, включает белки (мясо, рыба, яйца, творог, сыр) и некрахмалистые овощи, несладкие напитки.

Четвертая фаза – с 22:30 до 6:00, худеем во сне!
Во время сна организм активно сжигает жиры и наращивает мышечную ткань, чему способствует низкий уровень инсулина.
При этом спать нужно не менее семи часов, в противном случае уровень лептина – белка, который подавляет аппетит, снизится, а содержание гормона «голода» грейлина, наоборот возрастет.

Дополнительные рекомендации по системе похудения во сне:
Перерывы между приемами пищи должны составлять не меньше 4-5 часов, перекусы запрещены.
В дневной рацион можно включить до 750 г овощей, разделив их на три приема пищи.
Фрукты и йогурты разрешается кушать только на завтрак и обед.
Не наедайтесь непосредственно перед тем, как лечь спать, ужин – последний прием пищи, никаких перекусов после!
Настои трав, несладкий чай и питьевую воду разрешается пить в любых количествах.

Методика похудения во время сна доктора Детлефа Папе предусматривает грамотное ограничение рациона, а также умеренную физическую активность. Это приводит к постепенному похудению (тесты, проведенные автором, показали, что в среднем за 5 месяцев у участников было потеряно по 11,5 лишних кг). Важно и то, что такой темп похудения не повредит здоровью.

Думаю, что вопрос о том, где можно приобрести дешевые авиабилеты в Москву из Читы быстро и самое главное надежно – актуален для многих.

Интересно отметить, что сейчас заказать авиабилеты в Москву из Элисты можно в онлайне, а именно с помощью портала bilet.1001tur.ru.

Теперь не нужно лишний раз стоять в очередях в кассу, чтобы купить дешевые авиабилеты в Москву из Череповца или же в любые другие города. Все гораздо проще и удобнее!